SCIENZE CALDO RECORD • CAMBIAMENTO CLIMATICO • RICERCA SCIENTIFICA
- Dettagli
- Categoria: Ambiente
Come dormire con il caldo record e perché le temperature notturne elevate possono alterare il sonno
20 LUGLIO 2024 - 09:49 di Redazione open.online lettura2’
Un caldo eccessivo impedisce al nostro corpo la termoregolazione e ci fa passare notti insonni
La prolungata ondata di calore che da settimane monopolizza l’Italia ha effetti negativi anche sul nostro riposo notturno. La temperatura esterna gioca, infatti, un ruolo fondamentale: un caldo eccessivo impedisce al nostro corpo la termoregolazione e ci fa passare notti insonni. «In condizioni ideali, la temperatura corporea inizia a scendere di un paio di gradi circa una o due ore prima di coricarsi e continua a diminuire durante il sonno», spiega Leslie Swanson, psicologo clinico presso il laboratorio di ricerca sul sonno dell’Università del Michigan al New York Times. Tale effetto di raffreddamento interno «ci aiuta a raggiungere la fase profonda e ristoratrice del sonno».
Come dormire con il caldo
Ma «quando la temperatura esterna è alta, quella corporea non riesce a scendere rapidamente fino a raggiungere il livello ottimale per facilitare il sonno». Tradotto: facciamo fatica ad addormentarci o ci svegliamo spesso la notte. Anche se può essere difficile addormentarsi con queste temperature (il mese di giugno 2024 è stato il più caldo mai registrato a livello globale), alcune abitudini potrebbero farci sonnecchiare più serenamente. «Fate rinfrescare il più possibile la vostra camera da letto: tendiamo ad avere un sonno più profondo in una camera da letto fresca», spiega Philip Gehrman, psicologo clinico presso il Penn Sleep Center dell’Università della Pennsylvania. Via libera, dunque, a condizionatori o ventilatori: «Aumentare il flusso d’aria sulla superficie del corpo aiuta a scaricare il calore», precisa.
La sudorazione
Se l’abbassamento delle temperature nella stanza sembra impossibile, il corpo ricorrerà a un altro metodo per raffreddarsi: la sudorazione. È indispensabile, quindi, una bottiglia d’acqua sul comodino per essere sicuri di reintegrare i liquidi. Niente riposini durante il giorno, l’utilizzo di lenzuola leggere o piumini estivi aiuta il corpo a regolare la temperatura e nessuna doccia fredda prima di andare a letto. «Non è stato dimostrato che sia efficace e può essere in qualche modo uno shock per il corpo, che potrebbe tenervi svegli più a lungo», afferma l’esperto.